Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Halloo,

nach einem Unfall bin ich umgeknickt. Mein Fuß tut bei verschiedenen Bewegungen einfach dolle weh, und auch beim liegen einfach so zwischendurch mal immer wieder. Es ist nichts angeschwollen, rot oder blau. Sollte ich trotzdem zum Bereitschaftsdienst und es untersuchen lassen?

Hallo ich bin früher viel und schnell gewalkt (Powerwalking) , jetzt hab ich seit ein paar Tagen Schmerzen auf der unteren Seite des Pos. Leider habe ich jetzt nicht mehr soviel Zeit und ich nutze jede freie Minute zum walken, gehe aber trotzdem täglich eine Stunde mit unserem Hund. Ich weiß nicht ob es die Hüfte ist. Darf ich damit weiter walken oder sollte ich warten bis die Schmerzen ganz weg sind?

Liebe Grüße Monika

Servus, ich würde gerne eine Stellenausschreibung als Physiotherapeut veröffentlichen aber ich bin etwas von den Preisen geschockt.

Kleinanzeigen ist umsonst aber alle großen Portale wollen bis zu 1300€ dafür.

Ich werd sonst mal bei den Schulen, die Ausbilden nachfragen ob ich etwas aushängen kann.

Hat vielleicht jemand sonst noch eine Idee wo man diese aushängen könnte ?

Hallo

Ich bin etwas Krank, Erkältet, Husten, Halsweh aber nicht dolle etc. aber ich habe schon seit dem ich Krank bin (Donnerstag) Lust zu Joggen. Normalerweise gehe ich öfter Joggen aber nicht wenn ich Krank bin…. Kann ich Trotzdem Joggen gehen? Weil ich habe genug Kraft und so

Huhu, ich bin aktuell mehr oder weniger gezwungen mein Lauftraining auf dem Laufband durchzuführen. Intervalle sind ja noch aushaltbar aber ab 3km am Stück ist es echt elendig langweilig. Wie beschäftigt ihr euch da? Die Musik die ich sonst immer höre passt mir auf dem Laufband leider gar nicht... Habt ihr evtl. Playlist-Empfehlugen?

Und zu guter letzt noch zu meiner täglichen Mission: Habt ihr auf dem Laufband angefangen oder draußen?

Hallo,

ich hatte einen Arbeitsunfall und bekomme darauf hin seit einiger Zeit Physiotherapie.

Ich habe bei der eine. Praxis noch meine alte Verordnung die ewig läuft und es ständig zur Termin Verschiebungen, von Seiten der Praxis, kommt. Letzte Woche habe ich noch eine Verordnung bekommen und es mal aus Spaß in einer anderen Praxis versucht und Termine nächste Woche bekommen. Kann ich beide Verordnung parallel laufen lassen? Die erste Verordnung ist Ende März und die neue Mitte Mai so gesehen.

Unabhängig vom Krafttraining. Sei es auf dem Laufband o.Ä.

Ihr arbeitet in einem Beruf, wo ihr mit Menschen zu tun habt.

Schreibt die Anzahl der Jahre, in der ihr diesen Beruf ausübt oder zu tun hattet mit Menschen.

Schreibt den Beruf, den ihr ausgeübt habt.

1) Menschen sind...

2) Man sollte sich gegenüber Menschen so verhalten:

Ich w 15 Jahre bin heute 10km in 50 min gelaufen und wollte mal fragen wie gut das ist

Mir steht bald eine OP an meiner Lendenwirbelsäule (unterer Bereich der Wirbelsäule) bevor, da ich eine starke Verkrümmung in diesem Bereich habe. Ich habe schon von allen Seiten gehört, dass man dann an der Stelle, an der man operiert wird versteift sein wird. Meine Frage ist nun; muss ich für mein ganzes Leben mit diesen Einschränkungen leben bzw. werde ich bestimmte Bewegungen nie wieder machen können? Ich wäre sehr dankbar für eine Antwort, da mir dieses Thema echt zu schaffen macht und ich große Angst habe.

Hey, ich geh jetzt seit paar Wochen Joggen und ansich habe ich genug Ausdauer um auch 30min zu joggen, aber meine Beine haben keine Kraft schon nach den ersten 5mi n meistens.

Kann ich das irgendwie noch besser trainieren mit irgendwelchen übungen oder so, ohne gym bitte!

Hallo liebe Community,

Seit etwa 2 Tagen have ich einen schmerzenden Knubbel unter dem Arm, weswegen ich meinen Arm kaum bewegen kann.

Mal ist der der Schmerz kaum zu spüren, mal ist er unerträglich.

Ich habe aber auch eine Erkältung, könnte es damit zusammenhängen? Ich hatte die Erkältung zuerst, dann ist der Knubbel aufgetaucht.

Es sah anfangs aus wie ein fieser Eiterpickel, den habe ich ausgedrückt, aber die kleine Erhebung mit der Größe einer Erbse ist trotzdem da.

Es schmerzt zwar immer noch höllisch, aber die Erhebung ist flacher geworden.

Können Hausmittel vielleicht etwas bewirken? Danke im Voraus!

Challenge, täglich

1. 100 Situps
2. 100 Pushups
3. 100 Kniebeugen
4. 10 km laufen

Das ganze über 30 Tage durchhalten.

Hallo ihr lieben meine kleine Prinzessin ist jetzt 3 Monate alt ab wann wart ihr mit euren kleinen schwimmen bzw ab wann kann man in die Therme liebe Grüße

Hey 👋

Mein ca. 30 Jahre alter Sportponywallach ist seit einigen Wochen extrem viel an unserem Salzleckstein. Unsere Pferde haben immer einen Salzleckstein zur Verfügung. Seit ein paar Wochen ist unser alter Sportponywallach extrem viel am Stein. Jedes Mal nach dem Fressen und sehr oft zwischen durch. Früher war er nicht so oft und regelmäßig dran. Woran könnte das liegen?

Danke schonmal

LG MyPony 😊❤️

Symtome:

• etwas müde antriebslos

• hitzewallungen

• schwindel

• augenringe

• leichtes zeihen im kopf wirklich nur ganz leicht

• teilweise kribbeln in hände

• unruhe