Heißhungerattaken?
Hallo ihr lieben,
ich bin aktuell dabei Kalorien zu zählen, damit ich im Kaloriendefizit bleibe und ein paar Kilos dadurch verliere.
Ich habe allerdings oftmals, auch wenn ich keinen Hunger habe, "Heißhungerattaken" und kann dann am liebsten alles was ich sehe, ob gesund oder ungesund, in mich rein essen. Somit ist es mir dann in den Momenten egal, ob ich über meine Kalorien komme oder sie einhalte..
Was kann ich tun, damit das künftig nicht so ist?
Danke schonmal.
3 Antworten
Kann es sein dass du dir Sachen verbietest?
es ist völlig okay mit Kaloriendefizit abzunehmen aber das sind nur 500 Kalorien pro Tag weniger vom kompletten Tagesverbrauch, also bitte ned runterhungern.
B es kann an Mängel liegen.
C es kann am Blutzuckerspiegel liegen, den kann man sehr stark damit beeinflussen was man isst, hab das ned mehr ganz im Kopf aber einmal nicht dauernd naschen damit da ned dauernd im Körper alles angeht (also egal was jetzt naschen) und ich glaube Kohlenhydrahte fördern das auch.
Da lies aber nochmal genauer nach
googlesuche; welche Ernährung hilft gegen Heißhunger.
Heisshungerattacken entstehen, wenn du zu viele leere Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Nudel, Reis, Weizenbrot/brötchen, Süßigkeiten usw.
Nutze Vollkornprodukte, viel Eiweiß (Fleisch, Fisch, Käse, Tofu, Quark Hülsenfrüchte.) Bei jeder Mahlzeit und Gemüse natürlich.
Heißhunger bekommt man im Regelfall dann, wenn Verbote herrschen oder Mängel entstanden sind. Iss ausgewogen und plan auch mal die ein oder andre Sünde mit ein, dann sollte sich das Problem von selbst erledigen.
Mache ich tatsächlich schon, ich verbiete mir nichts. Aber ich möchte halt in Maßen und nicht in Massen ungesunden Kram essen. Und oftmals schaufel ich mir dann den ungesunden Kram in Massen rein, weil mein Kopf mir sagt "du brauchst das jetzt", obwohl es nicht so ist, da ich dann kurz davor etwas normales gegessen habe.