Wie kann ich für 3km Lauf trainieren?
Hallo,
wir haben von der Schule aus in wenigen Monaten (falls er wegen Corona stattfindet) einen 3,3 km Lauf. Ich spiele hobbymäßig Fußball, aber ich bin noch nie Laufen gegangen. Vor 1,5 Wochen habe ich dann damit angefangen, joggen zu gehen, aber halt immer 3,3 km so schnell ich diese eben schaffe. Dies tue ich ungefähr 2mal die Woche.
Habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps für ein besseres Training, um meine Laufzeit zu verbessern?
Hier ein paar „Daten“:
als Mädchen braucht man für eine 1+ eine Zeit von mindestens 14:25 min auf 3,3km ; 1- (15:32); 2+ (16:30).
Bin in der Eph.
Meine Bestzeit lag bei 15:00 Minuten.
4 Antworten
Einfach raus gehen und laufen. Auch mal längere Strecken. Es reicht wenn du so oft die 3,3 km läufst, dass du weißt wie schnell du laufen kannst und dein Geschwindigkeit richtig einschätzen kannst, so dass du nicht zu schnell bzw zu lansgam losläufst wenn es drauf an kommt.
Genau, im Wettkampf kann man viel vermasseln indem man überpaced! Oder sich zu wenig warm macht... oder zu ausgiebig
Klar kann man einerseits die Anzahl der Kilometer steigern oder die Geschwindigkeit einfach nur anziehen, aber eine sehr sehr effektive und in vielen Sportarten verbreitete Methode Kraft und Ausdauer zu trainieren ist das so genannte Intervall Training. Mach dich doch Mal darüber schlau es könnte dir weiterhelfen.
Wenn du normal so weiter machst, wirst du eine 1+ locker erreichen, zumal deine bestzeit eh drinne liegt.
Du liegst derzeit bereits im Bereich von 1- was willst Du mehr?