Ich habe mich ein bisschen gehen lassen und etwas zugenommen. Mittlerweile sagen viele Leute zu mir das ich viel zu dick geworden sei und dringend abnehmen sollte. Wollte mal neutrale Meinungen dazu hören. Empfindet ihr mich als zu dick und sollte ich eurer Meinung nach abnehmen.

Ich möchte innerhalb zwei Monaten einen guten Körper aufbauen Körper fett verlieren und Muskeln aufbauen,fit werden ich bin 14 Jahre 72Kg 172 Wie schaffe ich das ohne gym/fitnessstudio wie viel Protein brauche ich pro Tag was ist mein kalorienbedarf täglich ? Und welche App sollte ich benutzen um mein Essen zu tracken ?

danke im Voraus!!

das ist mein Trainingsplan den ich 3 mal die Woche mache, aber er dauert bei mir 2 Stunden, und manchmal habe ich das Gefühl er ist zu lang und zu anstrengend ist.(das daneben sind die Gewichte)

Hey Leute.

Ich nehme Creatin als Kapseln. Man soll 4 Kapseln am Tag einnehmen (laut hersteller).

https://www.amazon.de/Creatin-Kapseln-Giga-Creatin-Monohydrat-Creatin-Monohydrat-Kapseln/dp/B0B5B7SZX5/ref=sr_1_7?crid=2EGHAYP2ZWP6F&dib=eyJ2IjoiMSJ9.Y5nRnhud6RlpK9WaG-rPkAH_VB6hXCLsE3d7JxpqsK7RzPnyvf2G25en7KpPb6_67_mr1XVC9o9OS8V3L1D-LuoK5DcJN2At6RfbAfrNkpJOsEHtdxVERafLhLamvThMKftDVvBjEv7im6rkGrvEOOYaKo1mpvTuhv0bjq3DdkniWlua49hzkS4HD-e3Rg3yIgVWa5ZuqlQjiPyc35v0q_HmoVOBK9-9W4K49hBRUfiIairaQSua5JZx7_MQnV0YGwckvga8e02crso35fTuVIc9Zy_Jl0DLmDaOwGbkwtc.mZokS8Cwi43UCRBYRU7alKPIiZyMeuNcVoeOSohCzp0&dib_tag=se&keywords=creatin%2Bkapseln&qid=1718010902&sprefix=Creatin%2Caps%2C281&sr=8-7&th=1

Ich habe aber gesehen, das paar Geschäfte die haben reines Pulver. Wie ESN ohne Kaspeln. Dort soll man 5 Gramm auf einmal nehmen.

Macht das einen unterschied?

Ich trainiere mittlerweile mehr als ein halbes Jahr und kämpfe seit mehreren Monaten mit depressiven Verstimmungen. Daher entschied ich, viermal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, da diese Endorphinausschüttung mein ganzes Leben glücklicher macht.

Nehmen auch andere Leute Krafttraining als eine Art "Endorphin-Boost" oder geht es euch primär um das Aussehen?

Ich würde gerne im Bauch und vor allem auch rücken Muskeln aufbauen. Natürlich auch die anderen Sachen, aber darauf liegt mein Fokus. Ich habe aber leider keine Geräte außer ein paar Hanteln von meinem Vater. Gibt es irgendwelche Übungen mit denen ich das auch ohne Geräte gut schaffe. Für den Bauch will ich ein sixpack, zwei davon hab ich schon und beim Rücken brauche ich vor allem untere Muskulatur weil ich zum Beispiel bei Konzerten echt Probleme hab so lange zu stehen. Falls das wichtig ist, ich bin w14 wiege 52,5 kg und bin 1,73m groß.

Was ist eure meinung dazu?

Wenn ich täglich ca. 800 bis 1000kcal weniger esse, aber sehr viele proteine und nebenbei trainiere, werde ich muskeln verlieren?

Wenn ja, welche Schwierigkeitsstufe?

Hallo zusammen,

wie sieht euer Tag aus, wenn ihr Rücken und Biceps trainiert?

Hey,

ich habe mich heute das 1. mal nach langem gewogen und bin geschockt. Seit meinem letzten wiegen habe ich 7 kilo zugenommen.
Ich tracke meine Kalorien, versuche sie auch bestmöglich einzuhalten. Gehe auch mehrmals die Woche ins Gym. Hatte auch eigentlich das Gefühl, dass ich derzeit zumindest am Bauch eher abgenommen habe, weshalb ich mich auch erst getraut habe auf die Waage zu gehen.

Ich bin 1.59 und habe definitiv Übergewicht.
Allerdings habe ich auch PCO und Schilddrüsenunterfunktion.

Hat jemand Tipps oder dasselbe Problem und eine Lösung parat ? Ich weiss echt nicht mehr weiter, fühle mich extrem unwohl und fliege in 2 Monaten auch noch in den Urlaub.

Hallo, ich gehe seit über einem Jahr ins MCfit gym. Früher ging ich in Mainz am Bahnhof zum High5 (gehört zu mcfit) das gym ist etwas eng und oft voll und hat nur bis 0uhr offen aber es hat sehr sehr gute Ausstattung und die Leute dort sind sehr korrekt dort habe auch Praktikum dort gemacht und kenne mich mit dem Trainer und alles. Aber jetzt gehe ich ins Mcfit auch Mainz aber mombach (wenn es eine Rolle spielt) und das gym dort ist sehr unordentlich, es fehlen oft Hantel oder Zubehör und oft sind Geräte kaputt. In meiner Stadt (Mainz) gibt es keine krassen Gyms außer ein Seveneleven was aber nur bis 23uhr offen hat und teuer ist aber krasse Ausstattung hat. Nun meine Frage ist: ich zahle für mcfit 25€ im Monat und für seveneleven würde ich 23€ jede 2 Wochen zahlen. Die haben aber dafür viel mehr Sachen (Geräte von Hammerstrenght, Rouge oder wie das hieß, gym80, Matrix) und sind nah. Hab zuhause etwas Platz und frage mich ob es sich auf längere Zeit ned mehr lohnen würde kleinen homegym zu bauen würde mir ein powerrack mit ner langhanter und 2 kurzhanteln und Bank für bankdrücken auf Kleinanzeigen holen. Was denkt ihr? (Zuhause anhabe ich so 2mx1,50x Platz

Hallo zusammen,

wie sieht so euer Training im Gym aus, wenn ihr Schulter, Brust und Triceps trainiert?

hallo ich (w 14j) suche aktuell nach einem Sport den ich als Hobby ausüben kann. Ich bin 1.60m groß wie ca. 66kg und bin in fast jeder Sportart nur in der defensive gut. ich suche einen Sport der nicht allzu teuer ist und bei dem es normal ist diesen mit ungefähr 14/15 Jahren anzufangen (also nicht so etwas wie Fußball was viele schon in der frühen Grundschule anfangen).Ich habe eher weniger Ausdauer aber für kurze Zeit reicht es meistens gut aus. ich mache seit mehreren Monaten schon Judo habe aber das Gefühl dass ich gerne noch mehr Sportarten ausüben würde

Hallo, guten tag und guten abend

Meine freundin hat 1000 Kalorien in innerhalb von 5 tagen verbrannt, ihr bauch ist aber dicker geworden. Ist es normal? Ps: kartoffelsalat

Hallo. Ich trainiere seit 3 Jahren und mein Ziel ist es eines Tages einen 2x bodyweight bench zu schaffen.

wie realistisch ist dies? Es kommt mir so vor als würde ich kaum noch Fortschritt machen.

Momentan bin ich bei 112,5kg bei 65kg Körpergewicht.

im Training mache ich in der Regel wenige intensive Wiederholungen mit 100kg. So 3-4 wdh.

Ich will mir zurzeit eine Klimmzugstange zulegen, habe aber das Problem das der einzige Ort an dem ich eine befestigen könnte und ja ich habe wirklich alles durchdacht, direkt durch denn Raum ist. Jetzt brauche ich eine wirklich Stabile Stange die Zirka 3m Lang ist und bis zu 100-200 Kg tragen kann.

Ich würde es ja an meiner Tür machen aber auf der einen Seiten ist mir der Zug nach oben versperrt und auf der anderen Seite habe ich keine Privatsphäre, was mir sehr wichtig beim Sport ist.

Habe schon bei Amazon ect geschaut finde aber keine wirklichen Anhaltspunkte, bin für jeden Vorschlag offen :)

Lohnt es sich noch leichte Workouts wie Crunches etc zu machen um bessere am Strand auszusehen?

Moin, Ich bin 14 und mache schon seit ein paar Monaten Kraftsport (Home nicht Gym) und habe auch gemerkt dass ich gar keine so schlechten Voraussetzungen habe. Meine "Traumvorstellung" wäre ein Sixpack und relativ definierten slim body. Ich weiß dass ich es erreichen kann (hab zumindest schon mal ein gut definiertes Twopack) und auch nötige Disziplin habe, aber ich weiß nicht ob es in meinem Alter wegen Wachstum usw. gesund währe komplett Ernährung umzustellen um geringeren Fettanteil und einen definierten Körper zu haben.

Wäre das schlimm für meine weitere Körperliche Entwicklung?

Danke für jede Antwort :)

Ich habe schmerzen im rechten Kniegelenk seitdem ich einmal joggen war. Die kommen jedes Mal wieder wenn ich wieder gejoggt habe, obwohl ich es immer auskurieren lasse bis die Schmerzen komplett weg sind.

Wenn ich sehr viel auf den Beinen durch meine Arbeit war, bekomme ich diese Schmerzen auch leicht. Ich bin 22 und gesund weder irgendwelche Vorerkrankungen. Das kam nur durch einmaliges joggen. Ich hatte damals Phasen da bin ich viel mehr gejoggt und regelmäßiger und da hatte ich sowas nie bekommen.

wie werde ich das Problem los ich würde gerne wieder mehr joggen oder sportlich aktiv werden können