Ich würde Dir nen 3-er Split empfehlen. So dass Du immer einen Tag Pause machst zwischen den Trainingstagen. Wenn Du darüber hinaus Zeit hast, empfehle ich Dir nen Cardiotrainingstag mit Laufband, Elipsencrosser oder Spinning (Radfahren). Alternativ einfach in den Kursraum gehen und nen Ganzkörperfitnesstraining mit Anleitung in der Gruppe durchpowern (dauert meist 45 Minuten).
Für das 3-er Split suchst Dir nen Trainingsplan aus der App und modifizierst ihn einfach bei Bedarf. Oder du buchst dir einen Trainer, sagst ihm, du möchtest nen 3-er Split machen und er such dir die Geräte raus, zeigt sie dir und lässt dich jede Übung unter seiner Anleitung einmal machen. Diesen Trainingsplan hast du dann auf deiner App und kannst dann auch danach trainieren und auch die Gewichte einstellen, die du geschafft hast und die Wiederholungen.
später brauchst du keinen Trainingsplan mehr, weil du dann die passenden Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen kennst
Richtig gut sind die Trainingspläne aus Men‘s Fitness, das Studio, wenn’s ne Kette ist, hat ne App, zum Beispiel von FitX oder mcfit. Wenn Du da nicht dran kommst, suche ich Dir da was raus und kann’s schicken. Sonstige Apps mit guten Trainingsplänen fragen wir doch mal hier (Vorschlag).
Hier paar Beispiele, wenn’s geht, hol Dir einfach das Heft.
