Kauf dir Pfefferspray und meld dich am besten im Kampfsport an

Messer ist zwar definitiv effektiv aber man muss es auch einsetzen und wenn ich deinen Text so lese, dann denke ich ehrlich gesagt nicht, dass du zustichst wenns draufankommt, auch immer bedenken, dass man relativ schnell jemanden killt mit nem Messer und strafrechtlich dicke Konsequenzen tragen kann

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Nein, es passiert nichts in Deutschland!

Wissen tut man es nie im Enddefekt aber noch relativ unwahrscheinlich

Bringt aber auch nix sich den Kopf zu zerbrechen für Ereignisse die nicht da sind, wenn dann Krieg da ist dann kann man sich Sorgen machen, vorher unnötig, hilft einem auch nicht weiter

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Ich halt WT auch größtenteils für Blödsinn, allein diese Kettenfauststöße sind maximal lächerlich, wenn du damit ankommst, hast du direkt paar Harken sitzen, auch sind viele WT Schulen einfach nur Abzocke, ähnlich wie Krav Maga

Mit MMA, Thaiboxen oder Boxen oder sowas wie Ringen kommt man da deutlich weiter

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Wer mal paar Kundgebungen gesehen hat wird da wenig überrascht sein, gab ja schon Flaschenwürfe, Faustattacken und co, dass mit dem Messer war nur ne Frage der Zeit

Gute Besserung auf jeden Fall an alle außer an den Täter

Man sieht aber mal wieder großartig wie viele gefährliche Leute hier in Deutschland rumrennen

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Würde nen alternierenden Ganzkörperplan machen, sprich 2 verschiedene Einheiten die man dann immer abwechselt also A/B/A und dann danach die Woche B/A/B und wieder von vorne etc.

Dann würd ich mich in etwa immer so an folgendes Muster halten

Workout A

  • Kniebeuge oder Frontkniebeugen 3x 6-8
  • Bankdrücken 3x 6-10
  • Langhantelrudern oder T Bar Rudern 3x 6-10
  • SZ Curls 3x 10-15
  • Beinheben 3x 10-15

Workout B

  • Kreuzheben oder Rumänisches Kreuzheben 3x 6-8
  • Military Press 3x 6-10
  • Klimmzüge 3x 6-10
  • Seitheben 3x 10-15
  • Dips 3x 6-10

somit deckt man eigentlich alles ab

Sonst guck mal hier die habne auch gute Pläne

https://science-fitness.de

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Nicht großartig schlimm, wirft dich vielleicht 1- maximal 2 Wochen zurück, wenn überhaupt, wirst bisschen Wasser verlieren und vielleicht etwas dünner aussehen aber ist in 2-3 Einheiten wieder drauf also kein Problem

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Beine:

  • Kniebeugen
  • Frontkniebeugen
  • Bulgarian Split Squats
  • Ausfallschritte
  • Rumänisches Kreuzheben
  • Nordic Hamcurls
  • Beinbeuger
  • Beinpresse
  • Hack Squat

Arme:

Für den Bizeps

  • SZ Curls
  • LH Curls
  • KH Curls
  • Chin ups
  • Konzentrationscurls
  • Hammercurls

Für den Trizeps

  • Dips
  • French Press
  • Trizepsdrücken Kabelzug
  • Trizepsstrecken Kabelzug über Kopf
  • enges Bankdrücken
  • Kantana Extensions

Natürlich nicht alle Übungen machen, einfach schauen welche man am liebsten davon macht und welche davon am besten passen

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