Mein Tipp Eiweißreiche Ernährung wie und was steht alles im Net. Und bis zum Muskelversagen Trainieren und alle Muskelgruppen mit Neuen Übungen gestalten damit man die Muskel sozusagen verwirrt, damit Sie neu Reitze bekommen.

Am besten alle vier bis sechs Wochen bei der jeweilige Muskel zum Beispiel Triceps ein anderes Workout versuchen.

Für Anfänger ist es relativ egal bis zum 4-6 Monat Dan sollte man auch versuchen andere Übungen zur jeweiligen Muskelgruppe zu trainieren , auch Wichtig ist ein Plan für die Woche wie oft welche Muskelgruppe oder welcher Muskel sich schneller Regeneriert oder auch ganz wichtig ist die Richtige Haltung damit man nicht andere Muskel mittrainiert wenn man gezielt einen Muskel trainieren will.

Haferkörner sind besser als Flocken bei der Richtigen Zubereitung, einweichen...