Wie meditiere ich richtig?
Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mit dem meditieren angefangen, aber weiß nicht was alles dazu gehört. Könnt Ihr mir Tipps geben wie ich am effektivsten meditieren und mal zur Ruhe kommen kann?
3 Antworten
Es gibt die verschiedensten Arten der Meditation, so dass Du zu dieser Frage bestimmt verschiedene Erklärungen bekommen wirst. Ich kann Dir aus der Sicht der Zenmeditation etwas sagen, was ich schon sehr lange praktiziere. Hierbei setzt man sich einfach aufrecht hin, äußerlich aufgerichtet, innerlich entspannt. Man ist einfach da, ganz wach, ohne Ziel. Immer jetzt, jetzt, jetzt. Allerdings wird es als erstes höchstwahrscheinlich nicht ruhiger. Es werden sehr viele Gedanken und Gefühle da sein. Das ist normal und daran ist nichts falsch. Einfach mit allem da sein. Immer wieder zurück ins Jetzt, ohne Anstrengung, ganz sanft. Atem und Körper helfen dabei. Dein Gehirn, Deine Gedanken, Dein Leben einfach „in-Ruhe-lassen“, dich nicht einmischen. nur da sein. Wenn Du dies regelmäßig tust, wird sich etwas verändern, wird sich der aufgewühlte See beruhigen, der See wird klarer werden - so ein oft benutztes Bild. Du kannst mal mit 20 Minuten pro Tag anfangen, halbe Stunde ist auch gut. Die klassische Zen-Sitzeinheit ist 45 Minuten. Oft sitzt man im Zen auch länger und unterbricht die Sitzeinheiten mit einer langsamen Gehmeditation. Das ist auch sehr schön.
Hallo, vielleicht hast du ja Interesse an einer spirituellen Meditation. Dazu kann ich dir einen Link schicken, in dem ein Video zu einer geführten Meditation ist. Hier musst du nur etwas weiter runter scrollen. Die Meditation dauert ca. 10 Minuten.
Einen großen Anteil trägt die Umgebung bei. Du brauchst einen bequemen ruhigen Ort.
Falls es dir hilft, Musik. Besser sind entspannende Klänge. Oft ist es sogar gut, die Klänge selber zu erzeugen. Man kann sich quasi in eine Art Trance spielen. Je nachdem wie weit das "Meditationslevel" ist.
Dazu bewusste Ein- und Ausatemtechniken.
Eine gute Vorbereitung für die Meditation ist die bewusste Entspannung des Körpers durch spezielle Übungen, wie schon erwähnt Atemtechniken. Dazu kann man auch Mobilisations- und Massageübungen machen. Gewisse Reflexzonen und Meridiane behandeln usw.
All das ist eine gute Vorbereitung sowie auch eine Erleichterung der Meditation, vor allem weil man sie einfach machen kann, ohne quasi den Geist schon speziell trainiert haben zu müssen.
Hoffe das hilft ein wenig 👍