Wie auf 160 g Eiweiß pro Tag kommen?
Hey wollte mich etwas besser ernähren mache ja Fitness nebenbei und man sagt ja 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht macht bei mir 160 Gramm. Wie komme ich am besten auf diese Menge? Bis jetzt habe ich immer nur auf Training, Regeneration usw. geachtet aber merke selber dass ohne gescheite Ernährung nichts läuft. Ach ja und Eiweißshakes will ich nicht nehmen lieber auf natürliche Art. Wäre nett wenn ihr nicht nur schreibt WAS sondern auch konkret WIE VIEL davon ich essen müsste um auf 160 gramm zu kommen
Mfg
3 Antworten
Hi, der Körper kann maximal 30 gramm Eiweiss sofort aufnehmen. Du musst also deine 160g. auf den Tag verteilen. Die Proteinshakes enthalten neben den Eiweiss noch andere wichtige Baustoffe. Futtere 100g Forellenfilets, später 100 g. Putenbrust und wieder später 1 Shake dann haste schon mal 90 zusammen. Überschüssiges Eiweiss wird dann mit dem Urin ausgeschieden.
Das ist so nicht korrekt, der Körper kann mehr als 30 g eiweiss aufnehmen, das wurde wissenschaftlich bestätigt
Du kannst: 2 warme Mahlzeiten (je 200 - 300g Hühnchen, Pute, Rind, Fisch)
Zwischenmahlzeiten in Form von: Nüssen, Quark, etc.
allein 500g Fleisch am Tag sind schon ca. 110g Eiweiß.
Dann ist du über den Tag verteilt noch nen 500g becher Quark, n paar Nüsse und fertig.
Ist jetzt nur ein Beispiel.
Hat halt weniger Eiweiß und mehr Zucker..
Aber wenn du ein Hungerhaken bist, dann ist das erstmal egal, hauptsache du isst genug.
Griechischer Joghurt zb hat doch auch so viel Eiweiß glaube ich bin ganz normal nicht dünn nicht dick ca .Körpergröße in cm - 100
Whey Proteine, Erdnüsse, Schinken und morgens körniger Frischkäse mit Käse und du kommst deinem Ziel einen großen Schritt näher...
LG
Markus143
Kann ich auch Joghurt statt Quark?