Seit 4 Fitness ohne Erfolg?
Guten Tag
Ich gehe seit 4 jahren ins Fitnesstudio Und tuh ich mich sehr schwer Muskelmasse aufzubauen. bin so hoffnungslos das ich nicht mehr gehen möchte Ich esse täglich 3-4 mal am tag (auch eiweißreich) ab zu auch kleine snacks dazwischen doch es bringt alles nichts. In fast jeder Übung trainiere ich 3 sätze 10 mal..
bin 22 1,80 groß und 70 kilo
Einzige gute Nachricht ist das ich vor 4 Jahren 55 wog bin aber trotzdem jetzt immernoch sehr schlank und habe sehr dünne Unterarme.
brauche dringend hilfe!!
1 Antwort
Erfolglos finde ich es nicht , wenn Du schon 15 kg zugenommen hast . Große Muskeln reichen 2 Mal die Woche aus ; wie Bankdrücken z.B. . Bei den Sätzen würde ich 12 - 15 Wiederholungen zum Aufwärmen machen , dann steigern und einen Satz mit etwa 10 . Dann wieder steigern , sodaß Du noch 2 Sätze mit 6 - 10 Wiederholungen machen kannst . Je näher Du an die 6 kommst , desto mehr wird der Muskelaufbau gefördert .