Muskel Pump oder anspanung?
Hallo ich verstehe eine Sache beim Training nicht es gibt ja den Pump und das anspannen der Muskeln muss ich also wenn ich jetzt z.b. biezeps curlsmache mache den arm selber bzw extra anspanen oder passiert das von alleine? Und ich mach nur satz und Wdh währe nett wenn mir das jemand erklären kann
2 Antworten
Der Muskel spannt sich von selbst an, den musst du bei der Übung nicht zwingend anspannen.
Die Muskelfasern können sich zusammenziehen und den ganzen Muskel dadurch anspannen. Das liefert die Kraft, um die am Muskel befestigten Knochen in einer bestimmten Stellung zu halten oder in Gelenken zu bewegen.
Das ganze nennt sich Muskelkontraktion ( aktive Zusammenziehen oder Anspannen deiner Muskeln)
Jedoch gibt es auch die sogenannte Peak-contraction", das ist ein Trainingsprinzip, bei diesem wird die Position der höchsten Muskelanspannung bewusst für 2-3 Sekunden gehalten, wobei man die jeweils primär arbeitende Muskulatur maximal anspannt. Damit verbesserst du die Härte in deiner Muskellatur.
Gruß DayX19
Ich hab 3000 Kalorien ausgerechnet für mich Training Grund Übungen kann Mann nur am Bauch fett werden und die arme wie ein Lauch haben?
Der Pump sogt dafür, dass der Muskel beim anspannen größer aussieht. Wiederholung ist, wie häufig du eine Übung in einer Runde durchführst, sätze ist wie viele Runden du davon macht. Zum Beispiel 3 Sätze a 10 Wiederholungen oder auch 3x10
OK also muss ich den arm oder welchen Muskel ich trainieren will extra anspannen oder passiert das beim Bewegen des Gewichtes automatisch?
also ich versteh unter pump wenn ich 3-4 sätze gemacht hab und mein ärmel von allein anspannt und der muskel halt aufgepumpt ist. größer ist der beim anspannen dann wsl nur minimal.
Also selber bzw noch zusätzlich anspannen?
Okay undworan liegt es dann das ich nicht aufbaue