Bodybuilder Muskelanteil in Prozent (Frau)?
Was ist ein durchschnittlicher oder ein "guter" Muskelanteil (in %) bei Frauen, wenns um Bodybuilding geht? Bzw. wie hoch kann der Muskelanteil bei einer Frau sein?
2 Antworten
Es ist sehr schwierig, die reine Muskelmasse zu messen - dazu brauchst du teure Geräte, das geht nicht einfach so zu Hause. Was praktikabler ist, den Körperfettanteil (KFA) zu messen bzw abzuschätzen. Mithilfe des Körpergewichts kann man dann die fettfreie Masse (kurz FFM) bestimmen. Das korrespondiert mit der Muskelmasse, da Organe, Blut und andere Flüssigkeiten und Knochen vom Gewicht her nur wenig abweichen. Hilfsmittel, die benötigt werden ist eine Waage und ein Caliper zum messen des KFA (kostet ~5€) und etwas Geschick.
Aus der FFM wird dann mit der Körpergröße ähnlich wie beim BMI der FFMI berechnet.
Kurz: FFM = Gewicht-Körperfett
FFMI = FFM / Größe / Größe
Also zB: Größe:1,68m, Gewicht: 62kg, KFA 25%.
Fett - 62*0,25=15,5kg
FFM 62-15,5=46,5kg
FFMI 46,5 / 1,68 / 1,68 = 16,48
16,48 ist ein Wert, der mit "sportlich" betitelt werden kann.
Die Werte bei Frauen schwanken zwischen FFMI 13 "absolut untrainiert" über FFMI 22 "das Maximum an muskeln auf natürlichem Weg" und darüber hinaus FFMI von 27 / 28 bedeutet "die Frau muss wegen des Dopings ihren Urin als Sondermüll entsorgen".
Genauer wird das nochmal hier erklärt: kraftcoach.de/fettfreie-masse-index-ffmi/
Ich hoffe, ich konnte helfen.
die natürliche Grenze des FFMI beträgt 25.
Fettfreie Muskelmasse (FFM) = Körpergewicht * (100 – Körperfettanteil) / 100
FFMI = Fettfreie Muskelmasse / (Körpergewicht x Körpergewicht) + 6,3 x (1,8 – Körpergewicht)
Anderes Beispiel: zwei Frauen, beide 1,70 groß und 60kg schwer. Also haben auch beide denselben BMI von ~20. Also normal.
Eine Frau hat einen KFA von 30%, ist normal schlank, leicht überdurchschnittliches Körperfett. Sie hat einen FFMI von 15,2
Die andere macht Bodybuilding, ist austrainiert mit Sixpack etc und hat 15% KFA und einen FFMI von 18,3